心理防“疫 ”,全国24小时心理援助热线全面盘点
服务背景与覆盖范围背景：疫情期间 ，公众担忧、焦虑 、恐慌等情绪滋生 ，心理健康问题凸显。
全国范围内有多条心理咨询热线可供选择，以下为部分常用热线信息：全国24小时心理援助热线号码：400-161-9995服务范围：面向全国提供24小时心理支持 ，涵盖情绪困扰 、压力管理、危机干预等 。特点：由专业心理咨询师接听 ，适合急需情绪疏导或面临紧急心理危机的人群 。
服务团队与时间：由省内心理干预专家组成心理援助热线工作团队，这些专家具备丰富的专业知识和实践经验 ，能够为求助者提供高质量的心理援助服务。并且该服务是24小时不间断的 ，无论何时群众有心理方面的需求，都可以拨打上述热线寻求帮助 。
是全国统一的心理援助热线 。它主动来电的情况通常是在一些特定背景或事件下。当某个地区发生重大自然灾害，如地震 、洪水等 ，可能会有心理援助团队主动联系当地相关部门 ，通过95120向受灾群众提供心理支持 。
提供咨询服务的专家团队包括中国计生协计生家庭心理帮扶专家以及浙江省心理卫生协会的理事长赵国秋教授等 。他们将为有需要的群众提供免费的心理咨询服务，帮助大家缓解心理压力 ，保持积极的心态。除了上述的心理咨询服务热线外 ，宁波市也开通了24小时心理援助热线，为市民提供专业的心理支持。
目前没有直接提供免费在线心理咨询师的具体服务渠道信息 ，但可以通过正规公益平台 、高校或医疗机构、部分商业平台免费资源等途径寻找免费在线心理咨询师 。
疫情之下,人人自危,从这4个方面,心理上的压力就会小很多
〖One〗提升对客观事物的接纳能力 接纳不确定性：疫情带来的不确定性让人感到焦虑和压力 。学会接受这种不确定性 ，理解它是当前环境的一部分，有助于减轻心理负担。接纳自身情绪：面对疫情 ，人们可能会产生恐惧 、焦虑等负面情绪 。接纳这些情绪的存在 ，不抵制 、不逃避，是缓解压力的第一步 。
〖Two〗这场疫情从一开始就给人带来了很大的心理压力 ，在二月份的时候更是人人自危。这样的情绪对于人身体健康非常不利 ，焦虑甚至还会导致家庭矛盾的升级 。而现在由于很多人无法及时恢复工作，焦虑的情绪必然会继续增加 。
〖Three〗如今在社交媒体上往往会看到一些充满“戾气”的文字，面对疫情的风险和人人自危的压力情境 ，人们会产生愤怒情绪 ，其实是增强控制感，进行自我防卫的自然反应（“挫折—攻击模型 ”）。但是这种群体情绪 ，可能会成为网络暴力的温床 ，甚至被有心煽动者利用 。
〖Four〗就业与经济环境的变化 疫情不仅影响了人们的消费习惯，还对就业和经济环境产生了深远影响 。随着疫情的蔓延 ，许多企业不得不采取裁员或降薪等措施以应对经营压力。特别是互联网行业 ，这一曾经被视为高薪行业的代表，在疫情期间也遭受了重创 。许多互联网企业开始裁员 ，使得人们普遍感到人人自危 。
5、慢慢社会形成了共识 ，生存重要。二 疫情中的人际关系 当疫情发生，人人自危 ，首先担心自身的安全 ，同时也特别担心家人的安全。在此同时，对亲戚朋的关注反而增强了 。
在新型肺炎期间做自我心理疏导
在新型肺炎期间，可通过以下方式开展自我心理疏导：正视疫情 ，接纳现实与情绪疫情改变了春节的热闹氛围 ，人们被迫居家隔离，恐惧、焦虑等情绪是正常反应 。需认识到这些情绪是面对重大公共卫生事件的普遍心理反应 ，不必过度压抑或自责。接纳现实 ，承认疫情的严重性，同时避免因过度恐慌而陷入负面情绪循环 。
面对肺炎疫情下的恐慌情绪 ，可通过了解恐慌来源 、调节自我情绪 、做好防护措施、帮助他人调节情绪等方式抗击恐惧心理 。具体如下：了解恐慌来源信息误导：在自媒体时代 ，信息数量庞大且真假难辨。在等待官方鉴别信息真伪的时间里，人们容易被错误且骇人的消息误导 ，导致思考理性化能力大幅降低 ，从而产生恐慌情绪 。
方法：记录每天发生的最让自己平静或快乐的事情，标记在显眼位置 ，感到沮丧或烦躁时看看这些美好记录 ，让心情平静 。寻求专业心理指导：适用情况：焦虑过于严重无法通过方法放松和自我调整时。方法：可以拨打12320热线 、全国心理救援热线，这些热线7*24小时在线 。
还可以利用互联网络一起学习，让亲子相处方式多样化 ，在陪伴中给予孩子关爱和支持 ，缓解孩子的畏惧心理 。带孩子认识“城市保卫者 ”，学会感恩：尽管新型冠状病毒肺炎给生活带来负面影响和恐慌 ，但仍有一批勇敢的人坚守岗位与病毒抗击。
疫情阴影下,如何疏导我们心中的不安情绪?这4种方法可以帮到你!
〖One〗冷静应对疫情：疫情暴发与蔓延非人所愿 ，面对严峻形势，保持冷静头脑至关重要 ，这样才能在危机中做出正确判断和行动 。有情绪 ，借无害的方式宣泄出来认识负面情绪危害：任何人心理承受能力有限，心中积满负面情绪 ，就像堰塞湖洪水 ，决堤喷涌会带来毁灭性后果 。疫情居家时，长时间待在房间容易情绪低落。
〖Two〗丰富生活。 转移注意力有利于缓解焦虑 ，例如安排阅读 、学习、做工作计划 、做家务 、做 健康 、增加家庭 情感 交流 。学会放松技巧 ，提高应对焦虑的能力 。
〖Three〗如果自己生活在高风险地区，而产生了不良情绪，这是一种本能想要保护自己的心理。
〖Four〗建议保持进步情绪 ，丰富居家生活 ，避免“精神倦怠”和“情绪枯竭 ”，进行情绪宣泄 ，走出负面情绪阴影 ，化解焦虑烦躁情绪 。 从小“我 ”到大“我”，缓解个人情绪 。 关心祖国母亲山水病毒侵袭 ，感受武汉告急 ，华夏齐心。感恩九州奋起，白衣逆行 ，八方支援 ，打赢战役 。
因为疫情被封闭在小区,心理压抑该如何调节?
〖One〗因疫情封闭在小区导致心理压抑时，可通过情绪疏导 、行为调节 、生活管理等方式缓解 ，若出现持续情绪低落等抑郁症早期征兆需及时就医 。具体调节方法如下：情绪疏导：倾诉交流：长期隔离易引发孤独感 ，可通过视频或语音与朋友、家人保持联系，主动分享感受并倾听他人经历。这种互动能缓解压抑情绪，同时获得情感支持 。
〖Two〗做自己感兴趣的或娱乐性活动 ，减少过分关注 ，同时适当控制每天查看疫情信息的时间和频率，减少心理负担 。
〖Three〗可以充分享受和家人在一起的时光。一家人一起吃饭 、收拾家里 ，增进感情 。
〖Four〗上海疫情封禁第19天 ，个人经历涵盖食物获取 、生活作息、内心变化及环境观察，通过自我调节与社区互助逐渐适应隔离生活 。以下为具体内容：食物获取与补充居委会发放物资：小区居委会在封禁期间共发放三次蔬菜水果。
5、先安抚清绪再跟他阐述封闭式管理的必要性。让他居家 ，不得外出封闭管理期间 ，小区居民不要外出随意走动，要做到足不出户 。避免与其他人员接触 ，积极配合相关部门做好流行病学调查等疫情防控措施 。
