正确看待对疫情过度恐慌的人

〖One〗正确看待对疫情过度恐慌的人 ，需从理解恐慌的合理性、采取包容与帮助的态度 、强化科学防控与心理疏导三方面入手，具体分析如下： 理解恐慌的合理性：疫情的灾难性影响是恐慌的根源现实危险引发本能反应：新冠疫情作为全球性公共卫生危机
，其传播速度、致病性及对生命安全的威胁，直接触发了人类的生存本能。

〖Two〗持续焦虑恐慌的相关情况及应对焦虑情绪与焦虑症的区分面对新冠疫情出现的焦虑 ，在大多数情况下不需要就医特殊处理
，因为当危险因素消失，焦虑情绪可自行缓解 。如果过度的焦虑症状持续存在 ，影响了生活
，则构成了病理性焦虑，也就是焦虑症。

〖Three〗面对突发公共卫生事件 ，心理危机应运而生
，恐慌情绪是心理危机的一种表现
。从众心理：看到他人对疫情表现出恐慌，自己也容易受到影响 ，产生类似的恐慌情绪。例如
，看到很多人抢购物资，自己也会跟着去抢购 ，即使并不真正需要那么多物资 。

〖Four〗在疫情压力下，部分人长期处于搏斗阶段
，生理和心理资源被大量消耗，变得敏感脆弱
。此时 ，即使日常微小困扰也可能引发强烈情绪反应
，导致对疫情信息的过度关注和躯体不适的联想，进而产生疑心病。例如 ，反复刷新疫情消息
、过度关注身体症状等行为
，均是压力适应不良的表现 。

5、面对疫情，调节心态可从以下方面入手：理解恐惧情绪的产生人脑指挥着各种感觉情绪 ，当发出危险指令
，感官器官会配合作出反应，产生焦虑 、紧张甚至恐惧等情绪 ，身体也会出现温度变化
、分泌汗液、喉咙不适 、大脑皮层紧绷
、眼眶干涩和视野模糊等反应
。在疫情下
，面对风险变化，人们感到不舒服、惴惴不安是人之常情。

〖Six〗理解亲人的心理防御机制“隔离”与“否认 ”机制：当人处于过度恐慌时 ，会本能地使用“隔离”和“否认
”来保护自己 。例如王毅的父母，并非真的不在乎疫情
，而是因过度恐慌，潜意识里认为防护措施无用 ，从而拒绝戴口罩 、消毒
。他们通过这种方式
，试图减轻内心的恐惧和焦虑。

心理防“疫 ”,全国24小时心理援助热线全面盘点

选择“心理援助热线
”选项，即可跳转至“全国心理援助热线查询服务”页面 。

全国24小时心理援助热线号码：400-161-9995服务范围：面向全国提供24小时心理支持 ，涵盖情绪困扰
、压力管理、危机干预等
。特点：由专业心理咨询师接听
，适合急需情绪疏导或面临紧急心理危机的人群。

是全国统一的心理援助热线 。它主动来电的情况通常是在一些特定背景或事件下。当某个地区发生重大自然灾害，如地震 、洪水等 ，可能会有心理援助团队主动联系当地相关部门
，通过95120向受灾群众提供心理支持
。

比如一些地区的公共卫生热线，通常提供24小时免费咨询服务 ，涵盖疾病防控
、健康知识、疫苗接种等方面的问题解还有一些城市的社区服务热线
，居民在生活中遇到诸如水电维修 、邻里纠纷等各类问题，也能在24小时随时拨打 ，获取相应的指导和帮助。

目前没有直接提供免费在线心理咨询师的具体服务渠道信息，但可以通过正规公益平台、高校或医疗机构
、部分商业平台免费资源等途径寻找免费在线心理咨询师 。

提供咨询服务的专家团队包括中国计生协计生家庭心理帮扶专家以及浙江省心理卫生协会的理事长赵国秋教授等
。他们将为有需要的群众提供免费的心理咨询服务
，帮助大家缓解心理压力，保持积极的心态。除了上述的心理咨询服务热线外 ，宁波市也开通了24小时心理援助热线
，为市民提供专业的心理支持 。

疫情阴影下,如何疏导我们心中的不安情绪?这4种方法可以帮到你!

冷静应对疫情：疫情暴发与蔓延非人所愿，面对严峻形势 ，保持冷静头脑至关重要
，这样才能在危机中做出正确判断和行动
。有情绪，借无害的方式宣泄出来认识负面情绪危害：任何人心理承受能力有限 ，心中积满负面情绪
，就像堰塞湖洪水，决堤喷涌会带来毁灭性后果。疫情居家时 ，长时间待在房间容易情绪低落 。

尝试以下方法缓解焦虑 规律生活
。 必要的预防措施是必不可少的
，比如戴口罩、经常洗手和少出门。保持冷静，相信党 。 只相信官方发布的消息 ，不需要猜测和无端的灾难性的假设
。适当使用手机。 除特殊需要外，应控制手机的使用
，不要看非官方消息，以减少危险信号的来源 ，消除焦虑的来源 。

建议保持进步情绪
，丰富居家生活，避免“精神倦怠 ”和“情绪枯竭
” ，进行情绪宣泄
，走出负面情绪阴影，化解焦虑烦躁情绪。 从小“我”到大“我 ” ，缓解个人情绪
。 关心祖国母亲山水病毒侵袭
，感受武汉告急，华夏齐心。感恩九州奋起 ，白衣逆行
，八方支援，打赢战役 。

从疫情开始陆陆续续接了5例 ，因疫情发生在自己身上的特殊案例
。目前治愈4例，一例正在进行治疗。思考总结：当疫情突然在你身边
，身边的人是密接，而你是次密接的时候 ，或者你是密接 。这时候恐慌情绪会逐渐的来临
，生活节奏就此被打断
。

如何正确认识和疏导心理危机?

〖One〗心理自助与疏导 正确认识自己的心境反应 传染病暴发会给我们带来巨大的压力，产生一定的消极情绪十分正常。即使发现自己出现了一些平时不常出现的情绪 ，也不必视之为洪水猛兽 。接纳这些情绪
，有助于我们更好地生活 、应对疫情
。以恰当心态面对疫情信息 对疫情做到“心中有数
”，不轻信某些传言。

〖Two〗心理危机干预的6个步骤如下：明确问题：首先 ，要弄清楚具体是什么问题导致了心理危机
，这通常涉及到与受助者进行深入对话，了解其当前的心理状态和所面临的困境 。保障安全：确保受助者的生理和心理安全是至关重要的
。这可能包括提供一个安全的环境 ，或者确保他们不会伤害到自己或他人。

〖Three〗积极结局：个体通过危机获得心理韧性提升
，例如：更珍惜人际关系；学会压力管理技巧；对生命意义有更深理解 。消极结局：若应对失败，可能出现长期抑郁
、社交障碍或自杀行为。关键启示危机是动态过程：及时干预可阻断恶性循环
。例如 ，在防御期通过心理疏导帮助个体接受现实，可避免陷入长期逃避。

〖Four〗不要承诺做不到的事：避免虚假的希望
，防止当事人生活在幻象中 。不要强迫回忆：让当事人自然暴露情绪，只有在他们感到安全和有足够支持时 ，才会愿意分享
。不要干预情绪：允许当事人自然宣泄情绪
，这是心理危机干预的基本原则。不要表现出可怜：要共情而不是同情，保持尊重和理解 。

5、青少年心理疏导五步法如下：确定问题：通过共情 、真诚
、理解和尊重的方式 ，积极倾听有心理危机的青少年的描述
。在最短时间内确定最主要的问题所在
，以便对症下药。保证孩子的安全：在家长进行干预的整个过程中，始终保障孩子的安全 。这包括生理安全和心理安全 ，确保孩子能在安全的环境中接受疏导
。

在新型肺炎期间做自我心理疏导

〖One〗在新型肺炎期间
，可通过以下方式开展自我心理疏导：正视疫情，接纳现实与情绪疫情改变了春节的热闹氛围 ，人们被迫居家隔离
，恐惧、焦虑等情绪是正常反应。需认识到这些情绪是面对重大公共卫生事件的普遍心理反应，不必过度压抑或自责 。接纳现实 ，承认疫情的严重性，同时避免因过度恐慌而陷入负面情绪循环
。

〖Two〗信息提供积极了解正面信息
，如政府为防治新型肺炎所做出的努力 、科研取得的最新情况
、肺炎患者治愈好转的消息等，以增强自己的信心。情感支持面对疫情的压力 ，当自己的情绪处于低潮时
，及时与亲朋好友沟通倾诉，释放情绪压力 ，同时也是与亲朋好友交心、联络感情的好机会 。

〖Three〗总怀疑自己得了新型肺炎是一种疑病状态
，通常源于对疾病的过度焦虑和恐惧，可通过以下方式缓解： 了解疾病信息通过官方卫生机构（如世界卫生组织 、国家卫健委）或专业医生获取关于新型肺炎的准确信息 ，包括传播途径
、典型症状和预防方法。

〖Four〗方法：记录每天发生的最让自己平静或快乐的事情
，标记在显眼位置，感到沮丧或烦躁时看看这些美好记录 ，让心情平静
。寻求专业心理指导：适用情况：焦虑过于严重无法通过方法放松和自我调整时。方法：可以拨打12320热线、全国心理救援热线
，这些热线7*24小时在线 。

小学生疫情心理疏导内容

小学生疫情心理疏导内容如下：保持健康生活方式，做好个人清洁卫生 遵照少聚集 ，戴口罩，勤洗手的原则
，保持个人和居家的清洁卫生
。要保持作息规律，保证睡眠时间 ，合理膳食均衡营养
，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

小学生疫情心理疏导内容：稳定情绪，给予幼儿安全感 。父母情绪稳定是给孩子最好的“礼物” ，尤其是在防疫的特殊时期
，家人情绪稳定就是孩子最好的强心剂
。孩子通常会通过父母的情绪和反应来认识和看待世界。保持规律的作息 。正常 、规律的生活作息以及良好的卫生习惯对保持幼儿的身心健康非常重要
。

中央文明办、国家卫健委推荐的10条应对疫情心理疏导视频短片，针对不同人群的心理问题提供分众化调适方案。具体内容如下：老年人心理调适老年人因免疫力下降
、信息接收渠道有限 ，易产生孤独、焦虑情绪 。